Yoga med magen

Nu är det inte länge tills jag är inne i tredje trimestern enligt alla appar och uträkningar som finns. Och det känns! För varje vecka är det som om magen växer märkbart, och det gör den antagligen också eftersom det är under de tre sista månaderna av graviditeten babyn växer som mest.

Hittills följer den lilla alla normalkurvor som finns, och är alltså varken större eller mindre än normen p.g.a. min diabetes (eller något annat). Nu återstår att se hur det går framöver, eftersom det som sagt är ungefär nu de individuella storleksskillnaderna börjar träda fram. (Det skulle ju också kunna vara så att barnet oavsett min diabetes typ 1 blev större eller mindre, men orsaken till det lär vi i så fall aldrig få veta.)

gravidmage yoga

Det mesta börjar i alla fall kännas lite tungt för mig nu. Till och med yogan, som jag har hållit igång nästan som vanligt. Jag har yogat vissa vanliga pass, men nu är det nog slut med det eftersom magen tar emot i en massa positioner. Gravidyoga är med andra ord mitt ledord! Jag har hittat Prenatal Yoga with Sarah Beth, men jag tycker inte att hon är lika bra som min favorit Adriene. Den enda gravidyogan jag har hittat med Adriene är den här med fem positioner, som förvisso är helt ok, men ändå ganska tråkig.

Det finns en uppsjö av gravidyoga där ute, men det är som att leta efter en nål i en höstack att hitta bra pass utan att behöva gå igenom en massa halvdana. Därför undrar jag om någon kan tipsa om bra gravidyoga? Det kan vara både mer meditativt och hatha-inspirerat, eller mer power och vinyasa. Jag är sugen på allt – vid olika tillfällen. Tipsa mig gärna!

Träningsfokus

Nu är jag igång med mitt nya träningsprogram! Som jag skrev tidigare har jag anlitat en PT som har gjort ett nytt styrketräningsprogram till mig, och sen en tid tillbaka följer jag det. Det är jätteroligt! Efter de första passen hade jag sån träningsvärk att det kändes som om jag aldrig hade tränat tidigare, men det beror förstås på att många av övningarna tränar muskler jag bara har snuddat vid tidigare i styrketräningen. I övrigt är såväl marklyft, benböj som bänkpress fortfarande med i programmet – precis som förut. Jag gillar att träna med fria vikter.

Fokus just nu är alltså på styrketräningen, i en ganska lagom liten dos. Jag tränar två pass i veckan på gymmet, springer/joggar en gång och kompletterar med så mycket yoga jag orkar (vanligen ett eller två pass per vecka).

Yogamatta

Jag yogar bara hemma för tillfället. Lugna, meditativa pass med mycket stretch.

Mitt blodsocker gillar konditionsträning – speciellt löpning – men jag har faktiskt inte upplevt att jag mår sämre utan det jag brukar kalla motionseffekten fast jag tillfälligt har skurit ner på den mer kvalitativa löpningen. Allt hänger förstås ihop med en massa annat (när är kroppen någonsin okomplicerad?), och jag är fortfarande inne i en ganska låg period när det gäller blodsockernivån, så det underlättar naturligtvis också.

Det känns lite konstigt – mest mentalt – att inte springa så mycket, men jag går hundpromenader med Ebba varje dag och det är ju också någon form av lågintensiv konditionsträning.

Hur tränar du just nu?

Träningen, då?

Det är väldigt länge sen jag har skrivit något träningsrelaterat inlägg, men det beror inte på att jag inte har tränat utan på en massa andra saker. Dels har jag själv fått prioritera om min träning och mina träningsmål lite grann, och dels har jag reflekterat mycket över vilken bild jag egentligen förmedlar om träning utåt.

Det har varit tal om träningshets och kroppshets på flera olika håll den senaste tiden. I Träningspoddens senaste avsnitt diskuterades huruvida träningsprofiler hetsar med sin aktiva livsstil, och Mia Skäringers briljanta serie om kroppshets tar upp träningen och det negativa som följer på att aldrig känna att man gör tillräckligt.

Och mitt i det här står jag. Som dels vill uppmuntra till rörelse, motion och träning, men samtidigt inser hur nära gränsen jag själv kan hamna i att känna att jag aldrig gör tillräckligt. Jag har hållit igång löpningen, styrketräningen och yogan som förut, men det känns hela tiden som om dagarna och veckorna inte räcker till och som om jag borde träna mer, och mer strukturerat.

Kettlebell

Nu har jag på sätt och vis erbjudits en chans att prioritera om, och det kommer jag också att göra. Jag har fått ett nytt styrketräningsprogram av en PT, som ska hjälpa mig att nå en – förhoppningsvis – sund och bra balans i min träning, anpassat efter mina behov just nu. Vilka mål jag har med styrketräningen får jag återkomma till, men just nu är det här läget med min träning.

Hur tänker du kring träning? Känner du dig hetsad att träna och som om du inte räcker till? Vill du läsa om min träning på Att vara etta eller påverkar det dig negativt?

Förebyggande yoga

Allt trippande på isgatorna i torsdags förde också med sig något annat än den efterlängtade motionseffekten på blodsockret, nämligen otroligt onda benhinnor. Dels har jag sprungit så lite i februari och mars (men skidat desto mer), dels var det så halt att jag nog spände kroppen på ett annat sätt än den är van vid när jag sprang, för att inte dratta på ändan.

Runner's Yoga

Därför satt det fint med lite Runner’s Yoga with Adriene, en av mina favorityogainstruktörer på YouTube. Jag har gjort nästan alla pass i hennes 30 dagars yogautmaning, och en hel del av passen i True-serien. Jag har yogat för olika instruktörer genom åren och brukar göra det själv hemma, men när jag inte orkar tänka så mycket är det skönt att klicka igång en video och följa någon annans instruktioner. Adriene har trevliga pass i kombination med en lättsam och humoristisk stil, så jag kan varmt rekommendera hennes kanal.

Tillsammans med lite ormsalva och ett par sleeves med kompression kändes benen bättre efteråt. Jag vill verkligen inte dra på mig en benhinneinflammation, så nu är det förebyggande insatser som gäller!

 

Träna för hälsa

Nytt år, nya träningsplaner. Eller något ditåt. Min yogautmaning är slut sen ett tag tillbaka, och även om det är skönt att yoga varje dag tycker jag i längden inte om pressen som följer när det är något man har bestämt att man måste göra.

Jag har funderat mycket över hur jag ska lägga upp min träning framöver. Mitt problem är att jag vill göra allt. När jag springer uppfylls jag av runners high-endorfinerna och vill bara springa, och när jag styrketränar på gymmet (och faktiskt både ser och känner framsteg) vill jag bara fortsätta maxa på gymmet. Lägg till yogan, som gör så underbart gott för både kropp och själ, et voilà: vi har en omöjlig ekvation! Inte minst för att jag har – eller i alla fall vill ha – ett liv utöver träningen också.

Det är ett delikat problem, för träning och motion är ju superbra för min diabetes och för hälsan överlag, men det får inte heller bli för mycket av det goda. Min kropp säger ifrån ibland, och faktum är att det är ganska svårt att kombinera lite tyngre styrketräning med löpning (eftersom träningsvärken kan vara ganska brutal vissa dagar).

Sports gym

Nytt årskort på gymmet. Det blev samma gym, men nytt kort!

Vad göra? Svårt, svårt. Vad jag har kommit fram till – men planerna kan ändras – är att köra på ungefär som förut, med sammanlagt fem pass per vecka av styrketräning, löpning och yoga. Det är väl någon form av träning för hälsa, och inte så mycket för prestation. Skulle jag vilja bli en bättre löpare borde jag satsa mer på det, och likadant om jag skulle vilja uppnå bättre resultat med min styrketräning, men just nu är jag inte beredd att skära ner på det ena till förmån för det andra.

Hur tänker du? Hur tränar du just nu, och varför?

Morgonyoga

Hur går det för er andra som gör utmaningen #yogaeverydamnday? För mig går det riktigt bra, får jag väl ändå säga. Jag har yogat lite varje dag utom när jag var i Stockholm, så den 6.12 blev det bara lite lätt stretch i sängen på båten. Det kändes liksom inte riktigt lockande att göra solhälsningen på det mattklädda golvet i hytten, och någon yogamatta hade jag av praktiska skäl inte tagit med mig.

Morgonyoga

Jag har strävat efter att börja varje morgon med några varv av solhälsningen, allra minst. Då är det verkligen irriterande när man, som jag gjorde i helgen, vaknar med ett blodsocker under 4. Jag har gärna omkring 4 i blodsocker på natten, men helst inte under 4 om jag ska göra något fysiskt för då blir jag för kraftlös på något sätt. Jäkla blodsocker att sinka mig och mina planer! Då får det bli kvällsyoga istället – och det är ju inte heller fel – men jag tycker om att börja dagen med lite yoga.

När yogar du helst?

Yoga varje dag

Utöver att öppna luckorna i min adventskalender tänker jag göra en annan sak varje dag fram till jul, eller faktiskt hela december ut. Jag tänker haka på #yogaeverydamnday.  I Lund yogade jag så gott som varje dag, men sen jag kom hem har det sällan blivit av mer än en gång i veckan, när jag går på mina yogapass. När det snart blir paus i yogan över jul passar det ypperligt att jag har ett eget upplägg hemma.

#yogaeverydamnday

Jag reflekterade lite över hur vettigt det är att lägga ytterligare en sak till ”att-göra”-listan. Om jag har bestämt mig för att göra något gör jag det, och det är kanske inte alltid så smart att bara fylla på med fler och fler måsten hela tiden. Å andra sidan är yoga bra för både min kropp och min själ (och inte minst för min diabetes) så bara jag förmår skala bort annat onödigt i mitt liv ska det väl inte skada. Att yoga varje dag kan för min del räcka med att göra solhälsningen några gånger vissa dagar, har jag bestämt.

Jag har också noterat att Finlands Svenska Idrott kommer att publicera en rörelsekalender med nya stretch- och rörelseövningar på YouTube varje dag fram till jul. Den kan bli rolig att ta del av, och plocka rörelser ifrån.

Är det någon som är med på #yogaeverydamnday i december? Det är bara att sätta igång, idag!