Styrketräning i 6 månader

Diabetestatuering

Nu är det 6 månader sedan jag började styrketräna på gym. Jag har konsekvent kört samma program som jag fick av min PT när jag började, med två pass i veckan (utöver min övriga träning). Vissa av passen har jag modifierat lite och bytt ut en del övningar i, men i stort har jag hållit mig till upplägget.

Vad kan jag säga om styrketräning i kombination med diabetes typ 1 efter den här erfarenheten, då? Jag skulle säga att det är mycket lättare än konditionsträning – för mig, allt är individuellt när det gäller den här sjukdomen. Styrketräning kan till och med höja mitt blodsocker istället för att sänka det, och det kan ju vara lite meckigt i sig, men överlag är ett pass med marklyft, knäböj, bänkpress och liknande i gymmet bra mycket lättare för mig – blodsockermässigt – än en 10 kilometers löprunda.

Ved

Kroppsmässigt upplever jag att jag har fått bättre stabilitet, styrka och hållning, vilket var en del av vad jag ville uppnå med min gymträning. Styrketräningen har inte bättrat på flåset direkt, snarare har jag fått lite mer barlast (i form av muskler då – vill jag åtminstone tro, haha) så även om jag har blivit betydligt starkare under de här månaderna har jag inte blivit snabbare – logiskt nog kanske, eftersom jag inte har sprungit lika mycket.

I vilket fall som helst är jag jättenöjd med beslutet att börja styrketräna. Min kropp känns mycket fastare, mer hållbar och tåligare på alla sätt. Jag gillar fortfarande att springa mest, men för att kunna göra det måste jag ha en stark kropp. Att den orkar med ett ”pass” hemma på vedbacken är ju också ett stort plus…

Vedhuggning

Hur är det med er andra typ 1-diabetiker som tränar, vilka är era erfarenheter av styrketräning versus konditionsträning?

Sommarträning

Buske

Jösses! Vart tar tiden vägen? Jag bara frågar mig… Idag står det första juni i almanackan, och det är definitivt dags att strukturera upp sommarens träning (om man inte redan har gjort det). Min sommarträning börjar med lite rehabiliterande träning, eftersom jag känner av att jag inte har sprungit lika mycket som jag brukar under våren. På Kuntovitonen hade jag känningar av mina benhinnor, så nu försöker jag göra allt för att undvika att få benhinneinflammation.

Ice Power

Varm gel och kompressionsstrumpor brukar göra susen för mina ben under löppassen, och så en massa kylgel efteråt. Sen borde jag verkligen bli bättre på att stretcha ordentligt och rulla musklerna med min foam roller. Just nu ligger nämligen fokus på löpning, eftersom Möviken runt (11 km) hägrar om knappt fem veckor. I år hoppas jag på bättre och löpvänligare väder än ifjol. Sjukt roligt ska det bli, i vilket fall som helst! (Förhoppningsvis inte med bokstavlig betoning på sjukt.)

Gococo

Sommarens träning för min del kommer alltså att bestå av mer löpning än i vintras, men utöver det tänker jag fortsätta träna på gymmet två gånger i veckan, och så har jag fortfarande yoga en gång i veckan. Jag vill gärna få in lite paddling och cykling så här års också, men vi får se vad tiden räcker till. Mitt blodsocker älskar att jag springer, jag har redan fått minska mina insulindoser sen jag trappade upp löpningen lite. Det är ju verkligen inte fy skam att springa utomhus den här årstiden heller, med allt det gröna omkring sig.

Buskage

Hur tränar ni andra i sommar? Mot några specifika mål eller bara för att det är roligt?

”Hur går det med nyårslöftet?”

Jag har ju inte avgett något nyårslöfte i egentlig mening, men min lilla utmaning för det här året är i full gång. Så, hur går det med utmaningen? Jodå!

Blodsockermätare

Jag har testat att träna en massa olika pass vid olika tidpunkter på dygnet (och definitivt kommit fram till att jag alla gånger föredrar styrketräning på morgonen och löpning på eftermiddagen), men min förhoppning om att det på något sätt skulle bli enklare att träna  – ur ett blodsockerperspektiv – har grusats för länge sen.

Visst, jag kan träna när jag vill – bara jag förbereder mig och planerar grundligt innan. Men fortfarande är det aldrig lätt. Jag kan aldrig bara vara lite mer spontan eller tro att jag ska hitta en magisk träningsformel för att få en optimal blodsockerkurva under träning vid olika tidpunkter på dygnet. En dag fungerar en sak, en annan dag en annan sak. Så är det bara.

Reebok

Egentligen visste jag det. Det är ju det som är blodsockerkampen. Det är aldrig lätt att träna med diabetes typ 1, och det kommer aldrig att bli det för mig heller. Men – det viktigaste är väl att man gör vad man vill ändå, även om det inte alltid är så enkelt.

Diabetesföreningen i Åboland presenterar: Drömmarnas motionsdag

Om exakt två veckor händer något roligt! Onsdagen den 10 maj deltar Diabetesföreningen i Åboland igen i evenemanget Drömmarnas motionsdag (Unelmien liikuntapäivä) och arrangerar ett träningstillfälle som är öppet för vem som helst!

Maj

Kom med och träna tillsammans i Centralparken i Pargas 10.5.2017 kl. 18.00-ca 19.30. Vi inleder med en gemensam uppvärmning och avslutar med nedvarvning och stretch tillsammans, men däremellan har alla möjlighet att välja aktivitet. Man kan träna löpning eller styrketräning i utomhusgymmet, promenera, träna rörlighet och stretcha – eller vad man själv helst vill. Träningen anpassas enligt deltagarna och alla (oavsett ålder och kondition) är välkomna!

Evenemanget hittas också på Facebook. Vi ses väl?

Inget Brahelopp i år

I år blir det inget Brahelopp för mig. Jag velade fram och tillbaka och hit och dit in i det sista, men till slut kom jag fram till att jag inte ska springa loppet i år.

Braheloppet

Bild från fjolårets Brahelopp. Jag marscherar mot startlinjen i lila löparjacka.

Jag har ju satsat mer på styrketräningen under de senaste månaderna, och har helt enkelt sprungit så lite att jag inte känner mig bekväm med att ställa upp i loppet i år. Synd, för det är ett riktigt trevligt lopp. Men, det är väl som de brukar säga: Man kan inte få allt. Just nu har jag valt att satsa mer på styrketräning, och då får jag också bita i det sura äpplet och inse att jag kanske inte kan ställa upp i lopp på samma sätt som förut.

Även om jag skulle kunna genomföra loppet vet jag med mig själv att det skulle gräma mig så mycket om jag fick en sämre tid (vilket jag helt säkert skulle få) än ifjol och det känns bara kontraproduktivt att utsätta sig själv för det. Tids nog kommer jag att börja springa mer igen (och det kommer nog mitt blodsocker att tacka mig för eftersom löpträning är något av det effektivaste jag kan syssla med för att underlätta blodsockerkampen).

Ska någon av Att vara ettas läsare springa Braheloppet i år? Det går av stapeln på söndag så man hinner fortfarande med om man vill!

Träningsupplägg

Nu har jag ett riktigt i-landsproblem. Samtidigt som löpträningsprogrammen inför Kuntovitonen drar igång vet jag inte hur jag ska lägga upp min egen träning framöver! När jag började styrketräna i mitten av december tänkte jag att jag fortsätter med det här upplägget några månader, och går över till mer löpning på vårvintern. Och nu, när några månader har gått, känns det inte alls som om jag vill trappa ner på styrketräningen!

kettlebell

De senaste månaderna har jag tränat styrka på gymmet två gånger i veckan, ledd konditionssalsträning (cirkelträning) en gång i veckan, yoga en gång i veckan och så har jag sprungit/skidat eller gjort annan konditionsträning en gång i veckan. Tanken var från början att jag skulle träna styrka en gång i veckan efter den här perioden, och öka upp löpningen till två-tre gånger i veckan.

Blodsockermässigt finns det ingenting som slår löpningen när det gäller den positiva effekten på blodsockerkurvan, men också styrketräningen har sina fördelar för en typ 1-diabetiker, har jag märkt. Om jag kombinerar ett styrkepass med 10 minuter crosstrainer i början och slutet, och gärna tar i lite extra så jag verkligen får upp flåset någon minut, får jag en fin blodsockersänkande och -stabiliserande effekt efteråt.

kettlebell2

Eftersom jag inte måste ha något egentligt mål med min träning (jag tränar mest för att må bra och för att det är roligt – och, sen jag började styrketräna, för att bli starkare!) står jag nu inför ett beslut som måste tas:

Ska jag fortsätta träna som jag har gjort ännu ett tag till? Ska jag hålla mig till min ursprungliga plan och dra ner på styrketräningen och trappa upp löpningen? Eller ska jag försöka få in ett extra pass löpning utöver resten? Det lutar mot det sistnämnda, men nackdelen med det är att jag i så fall skulle träna sex pass i veckan, och det börjar vara lite i överkant för vad jag orkar med, både tidsmässigt och rent fysiskt.

Hur skulle du ha gjort? Hur tränar du, och varför?

Styrketräning och träningsdagbok

Hur går det med styrketräningen, undrar kanske någon vid det här laget. (Eller så gör ingen det, men jag tänker berätta ändå.)

Det går bra! Jag har följt min plan och tränat styrka på gymmet två gånger i veckan sen mitten av december – förutom en vecka då jag var tvungen att skippa ett styrkepass på grund av att jag hade så många arbetsresor, men jag kompletterade med fredagsfys istället, så det gick väl nästan på ett ut.

Styrketräningen är mycket lättare för mig än konditionsträningen rent blodsockermässigt, eftersom styrketräning inte sänker blodsockret ens i närheten så mycket som till exempel löpning. Rätt så skönt, faktiskt, eftersom det därmed kräver lite mindre planering för att få till ett styrkepass för mig.

Under min senaste resa sprang jag på Olga Rönnbergs träningsdagbok, och eftersom den var på rea slog jag till på ett exemplar. ”Behöver du verkligen ytterligare en bok att fylla i, ditt lilla kontrollfreak?” var visserligen en fråga jag ställde mig när jag stod där i affären med boken i handen, men så kom jag fram till att jag verkligen vill kunna se mina framsteg och ha dem sparade någonstans.

olgaronnberg

Boken är väldigt enkel att fylla i, och den innehåller också sidor för kostdagboksanteckningar. Den biten tror jag dock inte att jag kommer att fylla i, eftersom jag ju redan har mina egna anteckningsböcker för det ändamålet.

traningsdagbok

Om jag mot förmodan skulle skriva kostdagbok här också, skulle jag byta ut stapeln kalorier mot kolhydrater. Jag räknar bara kolhydrater och inte kalorier – om jag skulle börja med det skulle jag väl bli galen så småningom. Nej, någon måtta får det allt vara.

traningsdagbok2

Mina egna anteckningar är hemliga. Typ. Nej, men det känns onödigt att visa vad jag lyfter för hela världen. Spontant tänker jag förresten att det skulle vara helt underbart att ha en integrerad tränings-, kost- och blodsockerdagbok, med allt i ett liksom. Plus en massa sidor för extra anteckningar, så som sensorbyten och sådant. Det kan man säkert fixa själv, men det skulle ju vara perfekt att kunna köpa en färdig anteckningsbok. För aktivt tränande typ 1-diabetiker, liksom.

Varsågoda att föra den här idén vidare, ifall det är någon som nappar på förslaget. Jag är åtminstone en potentiell kund om någon utvecklar en dylik produkt!