Skidning istället för löpning

Det är sportlovsvecka i södra Finland just nu. Även om jag själv inte har något sportlov att tala om, är det ett perfekt tillfälle att röra på sig lite extra. Vädret har varit helt fantastiskt (om än lite kallt) och likadant utlovas resten av veckan. Underbart!

Skidning natur

Själv har jag prioriterat skidning framom löpning den senaste tiden. Det känns lite konstigt att logga så lite löpning, men samtidigt är det en så kort tid om året man kan skida, så jag passar på nu. Blodsockermässigt påverkar skidningen nästan lika mycket som löpning (beroende på hur mycket jag tar i och hur mycket jag vilar på skidorna, såklart) så ur det perspektivet är det ingen skillnad vilken sorts konditionsträning jag gör. Mina gamla plankor till skidor är dessutom så jäkla bakhala att jag stundtals får ta i som en galning för att komma framåt, så det blir oftast riktigt svettiga pass enbart av den anledningen.

Skidning med hund

Jag skidar mest ensam, men ibland händer det att jag tar med mig min lilla kompis ut på tur. Överlag skidar jag hemma och gör mina spår själv (eller passar på att använda samma spår som grannen!). För det mesta ser jag inte en käft, och det är så skönt att bara få njuta av stillheten och naturen.

Nästa vecka blir det mer sociala inslag i min konditionsträning, men mer om det imorgon!

Mot Kuntovitonen 2018

Känner du dig manad att ge dig ut och springa den här årstiden? Inte? Då har jag svaret på hur du ska ta dig ut: Boka in en löpdejt med en kompis, eller flera!

Det kommer vi snart att göra inom Diabetesföreningen i Åboland, det vill säga boka in en massa löpdejter med kompisar (nya och gamla). Från och med torsdagen den 1 mars drar träningen inför Kuntovitonen 2018 igång i Centralparken i Pargas. Det blir Motionera med diabetes vol. 3!

Jag håller i trådarna för de gemensamma passen, och tröskeln för att delta är väldigt låg. Du behöver definitivt inte vara i toppform; tanken är att vi tillsammans förbättrar konditionen under våren och fram till loppet den 26 maj 2018. Du behöver inte ens orka springa i dagsläget, huvudsaken är att du kan röra dig framåt på ett eller annat sätt.

Motionera med diabetes

Vi tränar tillsammans varannan vecka, och träningarna är öppna för alla. Om någon inte vill delta i loppet går det bra att bara komma med på träningarna, eller tvärtom om man bara har möjlighet att delta i själva loppet.

Alla som deltar i Motionera med diabetes får ett träningsprogram med två pass per vecka. Vi har två olika program, ett för nybörjare eller mer oerfarna löpare och ett för dig som redan springer lite. Utöver det har vi en sluten Facebook-grupp där vi diskuterar diabetes och träning (eller vad som nu faller oss in). Mejla mig om du vill veta mer!

Träna för hälsa

Nytt år, nya träningsplaner. Eller något ditåt. Min yogautmaning är slut sen ett tag tillbaka, och även om det är skönt att yoga varje dag tycker jag i längden inte om pressen som följer när det är något man har bestämt att man måste göra.

Jag har funderat mycket över hur jag ska lägga upp min träning framöver. Mitt problem är att jag vill göra allt. När jag springer uppfylls jag av runners high-endorfinerna och vill bara springa, och när jag styrketränar på gymmet (och faktiskt både ser och känner framsteg) vill jag bara fortsätta maxa på gymmet. Lägg till yogan, som gör så underbart gott för både kropp och själ, et voilà: vi har en omöjlig ekvation! Inte minst för att jag har – eller i alla fall vill ha – ett liv utöver träningen också.

Det är ett delikat problem, för träning och motion är ju superbra för min diabetes och för hälsan överlag, men det får inte heller bli för mycket av det goda. Min kropp säger ifrån ibland, och faktum är att det är ganska svårt att kombinera lite tyngre styrketräning med löpning (eftersom träningsvärken kan vara ganska brutal vissa dagar).

Sports gym

Nytt årskort på gymmet. Det blev samma gym, men nytt kort!

Vad göra? Svårt, svårt. Vad jag har kommit fram till – men planerna kan ändras – är att köra på ungefär som förut, med sammanlagt fem pass per vecka av styrketräning, löpning och yoga. Det är väl någon form av träning för hälsa, och inte så mycket för prestation. Skulle jag vilja bli en bättre löpare borde jag satsa mer på det, och likadant om jag skulle vilja uppnå bättre resultat med min styrketräning, men just nu är jag inte beredd att skära ner på det ena till förmån för det andra.

Hur tänker du? Hur tränar du just nu, och varför?

Skaffa dig motionseffekt på blodsockret

Jag ”tjatar” ofta om motionseffekten på blodsockret, men den är verkligen en jätteviktig del i min diabetesvård. Skulle jag inte träna och röra på mig så mycket som jag gör, skulle jag inte kunna sköta min diabetes hälften så bra som jag kan. Motionens effekt på min diabetes underlättar mycket i blodsockerkampen.

Nu finns det möjlighet för alla medlemmar i Diabetesföreningen i Åboland att skaffa sig motionseffekt på blodsockret genom att delta i de träningsgrupper vi har.

Diabetesföreningen motion

Föreningen erbjuder vattengymnastik i två olika grupper med start 9 januari och 12 januari 2018, och så har vi två konditionssalsgrupper som inleds efter varandra 11 januari 2018. Anmälningar görs direkt till mig (kontaktuppgifter hittas här) om man inte har varit med tidigare. Gamla deltagare dyker bara upp och deltar som förut.

Inom kort kommer vi också att dra igång träningen inför Kuntovitonen 2018. De gemensamma träningspassen blir kvällstid varannan vecka med start i slutet av februari. Mer information kommer längre fram!

Denna dagen, ett liv

Jag har länge tänkt göra ett ”följ mig en dag”-inlägg, men eftersom det är ganska tidskrävande har jag inte kommit mig för att göra det – förrän idag. På luciadagen 2015 gjorde jag något liknande, och idag är det dags igen. Så här kan en dag i mitt liv med diabetes typ 1 se ut, från morgon till kväll:

6-tiden: Jag väcks, men inte av sensorn, utan av Ebba, som behöver gå ut. Jag masar mig upp och släpper ut henne och sen kryper vi ner under täcket igen. Lördag – sovmorgon. Jag kollar blodsockerkurvan samtidigt; sensorn ligger stabilt på 3,9 så jag sover vidare.

FlipBelt

9-tiden: Dags att stiga upp! Jag mäter blodsockret (som är 4,4) och kalibrerar med sensorn, som visar 3,8. Inte riktigt korrekt, men näst intill. Perfekt värde för morgonyoga! Jag drar på mig mitt FlipBelt och har pumpen i det när jag yogar.

Infusionsset

Strax därefter: Byte av infusionsset och insulinampull. Jag byter allt ungefär var tredje dag (ibland var fjärde, om jag är lat och inte orkar var tredje). Alltid lika skönt när det är gjort.

Morgonmål

Efter ytterligare en stund: Frukosten har hägrat länge. Den intas i sällskap av en kattsvans, med tillhörande katt. Det finaste man har sätter man på bordet och så vidare. (Fast Nisse sätter ingen någonstans, hon sätter sig själv och därmed basta.) Jag doserar insulin med pumpen.

10-tiden och strax efter frukost: Knappt har jag hunnit äta klart, så börjar blodsockret sjunka. Det kan bli så ibland när jag byter plats på kanylen och tar nytt insulin, det sugs liksom upp snabbare och inverkar mer. *Piip* också! Jag minskar basalen och äter ytterligare lite till.

Hundpromenad

10.45-tiden: Äntligen får den stackars hunden komma ut på sin morgonpromenad. Vilken tid det tog idag! Mitt blodsocker har stigit, men bara marginellt, så det är lite tungt för mig att gå. Jag har fortfarande basalminskningen inställd på pumpen.

Proteinplätt

11.30-tiden: Dagens planer inkluderar mat på språng, så jag förbereder proteinplättar.

Bananplätt

Plättarna innehåller banan, ägg, grynost (keso), vaniljpulver och proteinpulver och de blir svingoda. En aning kolhydrater men mest protein, och efter träning är det perfekt för mig. Snart ska jag nämligen till gymmet. Jag minskar basaldosen på pumpen samtidigt som jag förbereder maten.

Sports Gym Pargas

12.30-tiden: Jag har anlänt till gymmet, och mitt blodsocker har stigit lite grann så jag kan träna ett ordentligt pass. Mot slutet sjunker blodsockret lite, men jag mår fortfarande bra.

Hemlagat

13.45-tiden: Jag hoppar in i bilen efter att ha duschat (då jag kopplar bort pumpen och doserar lite insulin för att kompensera den uteblivna basaldosen) och plockar fram min medhavna matsäck. Förutom bananplätten är det…

Tonfisksallad

…tonfisksallad med fetaost, avokado och nötter. Mums! Men nu är det lite bråttom, för jag ska vidare på bio.

14.25-tiden: Jag köper biljetter till filmen Solsidan, som visas i Pargas idag. Mitt blodsocker stiger långsamt. Jag har naturligtvis doserat insulin till maten, men möjligen borde jag ha använt mig av förlängd bolus. Blodsockret stiger ändå så lite så jag gör ingenting åt saken.

Solsidan

15.00-16.45: Jag sitter och ser på Solsidan (riktigt sevärd film!) och kollar inte sensorn en enda gång under hela tiden. När jag kommer ut ser jag att blodsockret ligger på 7, bra jobbat!

17-tiden: Jag kör vidare till butiken och inhandlar det sista till morgondagens nyårsmiddag, samt lite som behövs till ikväll. Blodsockret är hyfsat stabilt. Jag passar på att kalibrera sensorn med ett blodvärde.

Matkass

18-tiden: Hemma igen. Blodsockret har hållit sig kvar vid 7, men nu är jag hungrig, och det börjar bli bråttom igen för snart väntas besök. Jag har fuskat och köpt färdigmat till mig själv…

Åstrand

…maletköttbiffar, broccoli, lök och kålrotsmos från Åstrand Mat, som tillverkar matlådor utan tillsatser och konserveringsmedel. Ofta är maten ganska blodsockervänlig också och det passar ju mig perfekt. Jag doserar vad jag tror är en lagom dos insulin.

Skrot och korn

18.30-20-tiden: Jag får hjälp med att sortera ut mina gamla druvsockertabletter (det kunde verkligen behövas!) av små fingrar, som även låter sig väl smaka av bland annat en tomat som ligger inom räckhåll. Fast puffade majsskivor med tomatsmak är ändå godare, tycker den lilla hjälpredan. Själv äter jag ingenting, men mitt blodsocker stiger lite efter middagen.

Mörkerpromenad

20.15-tiden: Kvällens sista promenad sker i beckmörker. Det är charmen med att bo på landet! Mitt blodsocker är lite högre nu, så jag tar en (pyttepytte)liten dos insulin medan vi går, Ebba och jag. Bästa promenadsällskapet i alla väder.

Blodsockerkurva december

20.37: Dagens sista bild. Blodsockerkurvan, så här ser den ut efter alla insulindoser, basalminskningar och funderingar hit och dit. Jag vet inte hur många gånger jag kollar sensorn per dag, men det är många. Hur många av dagens timmar och minuter ägnar jag åt diabetesrelaterade saker? Ingen aning, men det är många.

Det här är mitt liv. Denna dagen, ett liv. Mitt liv.

Traillöpningens effekt på blodsockret

Under hösten har jag sprungit en hel del i terräng. Traillöpningen gav mig den nytändning jag behövde efter mitt halvmaraton, då jag var lite trött på att nöta vanliga vägar. Skogar däremot – ja, tack! Imorgon väntar ett nytt Prova på-pass med Team Nordic Trail i Pargas, men för min del är det ännu osäkert om jag hinner delta den här gången.

Trail

Vad jag ganska snabbt lade märke till efter att jag började med trail är att traillöpningen inte har samma effekt på mitt blodsocker som vanlig löpning. Kanhända är det för att jag är så ovan vid att springa i mer kuperad terräng att det kräver en del teknik, eller så är det för att jag inte springer så fort som på bar mark. Jag vet inte, men faktum är att motionseffekten inte är lika stor som vid vanlig löpning. Spännande ändå, tycker jag!

Är det någon annan tränande diabetiker som har liknande upplevelser?

Långpass på juldagen

Jag har mina knep för att hålla blodsockret i schack. Ett av dem är motion. Mellan julborden passade jag därför på att ta ett riktigt långpass* löpning igår. Vädret var perfekt för ändamålet! Några minusgrader, frost och en antydan till sol i horisonten.

Juldag

Jag kolhydratsladdar aldrig specifikt inför löpning, varken på träning eller tävling, men man kan inte säga annat än att julbord är bra uppladdning för långpass. Skönt för både kropp och själ att bränna lite av all energi man har intagit också.

Juldagen

Före löpningen tog jag en långpromenad med Ebba. Hon förstår sig inte på att springa oavbrutet – man måste ju stanna upp och lukta på alla intressanta dofter! – så det blir nästan alltid en hundpromenad som uppvärmning före löpningen för min del.

Julstjärna

Löpning ger den bästa motionseffekten av all sorts träning på mitt blodsocker. Efter passet kunde jag lugnt fortsätta på nästa julbord, och fick en riktigt fin blodsockerkurva till tack, trots mer mat än vanligt.

*Ett långpass är minst 10 km eller ungefär en timme löpning i min värld.