Kost och motion

Det här med kost och motion i samband med diabetes typ 1 är knepigt. Vad ska man äta när man tränar? När? Varför? Jag fick en uppmaning om att resonera lite mera kring det här (tack Teta, jätteroligt med respons!), och det ska jag göra idag.

Innan jag går vidare in på ämnet vill jag återigen påpeka att jag inte kommer med några generella råd till alla med diabetes typ 1. Jag kan dela med mig om hur jag gör och tänker, men det är absolut inga rekommendationer. Det här fungerar för mig, helt enkelt. Vad som fungerar för var och en måste man ta reda på själv. Det finns inget rätt eller fel.

Så. Hur gör jag? Jag har skrivit en hel del om hur jag äter tidigare (kolla in en vanlig matdag i mitt liv), och likaså om vad jag gör inför ett träningspass, under ett löppass samt en hel del allmänt i kategorierna träning, motion, mat och kost. Jag äter regelbundet och förhållandevis ofta. Speciellt noga med att äta blodsockervänligt är jag de dagar jag ska träna, oavsett om det gäller lopp eller ett vanligt pass hemma. Då vill jag ha ett så stabilt blodsocker som möjligt, om jag bara kan.

Sallad med bönor

En måltid inför ett vanligt träningspass intas helst minst två timmar före passet, så att jag inte ska ha så mycket aktivt insulin i kroppen medan jag tränar. Ibland är det inte möjligt att äta så långt på förhand, och om jag vet att jag har aktivt insulin i kroppen kan jag ta något blodsockerhöjande precis innan jag ger mig ut och tränar. Det kan vara ett litet äppel, en dadel, några russin eller liknande. Eftersom jag har insulinpump sänker jag basaldosen i pumpen före jag ska träna, vilket underlättar enormt. Med sprutorna fanns det inga andra alternativ än att kompensera med extra mat (eller minska det kortverkande insulinet i samband med måltid före), så det är smidigare med basalminskningarna.

Jag äter ungefär på samma sätt oavsett vad jag ska träna, och oavsett om det gäller lopp eller vanligt träning. Jag kolhydratladdar med andra ord inte inför lopp, men jag kan öka på mängden mat jag äter så att jag verkligen äter mig riktigt mätt på blodsockervänlig mat inför ett lopp. Istället för ”vanlig” pasta äter jag till exempel bönpasta, och inför mitt halvmaraton tog jag extra portioner, som jag kanske inte skulle ha tagit om jag inte hade haft loppet framför mig.

Omelett med saltgurka

Någonting jag är noga med att få i mig inför långpass och -lopp är salt. I början när jag satte igång med att springa långt hade jag missat saltets betydelse och mådde riktigt uselt – tills jag kom på att det var saltbrist. Några extra saltgurkor gör susen! Kvällen före ett lopp brukar jag faktiskt ofta äta salta mandlar och nötter för att få i mig tillräckligt med salt.

Under hårda träningspass (främst löpning för min del) är jag tvungen att tillföra kroppen extra energi ungefär varje halvtimme. Jag har testat fram och tillbaka och det fungerar bäst för mig – faktiskt i enlighet med vad de flesta diabetesläkare rekommenderar. Jag kan inte minska basaldosen mer än jag gör eftersom jag behöver en viss mängd insulin, vilket innebär att jag fyller på med ganska mycket snabba kolhydrater när jag tränar intensivt. Hemma håller jag mig gärna till torkade frukter och liknande, men på halvmaratonloppet sist använde jag energigel, vilket jag egentligen helst undviker annars. Min kropp är inte van vid såna mängder sötningsmedel och socker, men gel erbjuder ett lätt sätt att få i sig snabb energi, så på lopp kan det vara ok, tänker jag.

Efter hårda träningspass och lopp äter jag som vanligt, men återigen – mer. Om jag inte hinner med ett lagat mål mat direkt efter träning tar jag ett mellanmål för att fylla depåerna. Det kan vara något så litet som en näve naturella nötter. Om blodsockret är lågt kan det bli en frukt också. Min kropp är ganska bra på att tala om vad den behöver, och jag har blivit bättre och bättre på att lyssna. Generellt kan man säga att jag inte följer någon diet, och jag håller mig inte heller till ett visst procentintag av kolhydrater, proteiner och fetter per dag, men jag är väldigt medveten om vad jag stoppar i mig. Blodsockervänligt är min devis.

Fråga gärna om något blev oklart! Det finns så mycket att säga om motion och kost i samband med diabetes typ 1 och jag inser att jag har arbetat in ganska mycket av det här tänket i min vardag. Det mesta går på rutin nuförtiden – skönt!

2 reaktioner på ”Kost och motion

  1. Pingback: Långpass på juldagen – Att vara etta

  2. Teta

    Jag har hittills helt förbisett det här med kosten då jag motionerar, men har nu tänkt att försöka ta tag i det, lära mig mera och försöka beakta det mera aktivt. Det kanske beror på det att jag inte tränar mot ett mål och därför inte har beaktat alla bitar i pusslet. Bra att få tips på alternativ till kolhydrattankandet. Och att höra att det fungerar att träna med att hålla sig till sin normala (hyfsat blodsockervänliga) kost, men kanske tänka på att äta oftare eller mera.
    Senkommet tack för dina synpunkter 🙂

    Liked by 1 person

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s